Tittel på avhandlingen er ”Effects of concurrent strength and endurance training on cycling performance and on factors affecting performance in cyclists”.

Formål med studien

Formålet med prosjektet var å studere effektene av å gjennomføre både styrke- og utholdenhetstrening sammenlignet med kun utholdenhetstrening på sykkelprestasjon og parametre relatert til sykkelprestasjon hos godt trente syklister. Prosjektet ble finansiert av Høgskolen i Lillehammer hvor Rønnestad jobber som høgskolelektor i idrett.

- Denne avhandlingen presenterer resultater fra en intervensjonsstudie som totalt varte i 25 uker og inkluderte 32 forsøkspersoner, sier Rønnestad. Noen av dataene er hentet fra forberedelsesperioden til syklistene (desember - mars), mens andre data er hentet fra de 13 første ukene i konkurransesesongen.

I tilegg til syklistene, har vi inkludert en gruppe mosjonister som gjennomførte samme styrketrening som syklistene i intervensjonsgruppen i forberedelsesperioden.

Den tunge styrketreningen som syklistene i intervensjonsgruppen gjennomførte i forberedelsesperioden ble gjennomført to ganger i uken og bestod av fire øvelser på beina med tre serier med en motstand tilsvarende fire til ti maksimale repetisjoner. Under konkurranseperioden ble antall styrkeøkter i uken redusert til én.

Syklistene i intervensjonsgruppa og kontrollgruppa hadde tilsvarende mengde utholdenhetstrening og fordeling av trening i ulike intensitetssoner.

Funn

Funn fra studien viser at styrketrening i tilegg til vanlig utholdenhetstrening hos godt trente syklister, førte til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt.

Denne økningen førte til større fremgang i sykkelprestasjon og tester relevante for sykkelprestasjon enn syklistene som bare gjennomførte vanlig sykkeltrening uten styrketrening.

Les mer om funn fra studien (PDF)